фото: nostress.ru
5 октября 2015 г.   |   1568

Как справиться со стрессом на работе?

Вы слышали о таком понятии, как синдром хронической усталости? Это угнетенное состояние организма при переутомлении и систематическом стрессе, которое влечет за собой множество негативных последствий, в том числе заболевания нервной системы и сбой в работе мозга. Часто мы трудимся в напряженном графике, терпим непонимание со стороны начальства, накапливая в себе негативные эмоции и страх потерять любимую работу или просто работу, которая дает нам возможность «прокормить свою семью», пишет zukakafeta.ru.

Ранние подъёмы, пробки на дорогах, недосыпания и напряженный ритм жизни в целом – все это является предвестниками появления вышеупомянутой хронической усталости и стресса, который отнимает последние силы и буквально «выбивает» землю из-под ног. 

Но не так «страшен черт»… Справиться со стрессом на работе можно, а главное - нужно! Выполняя указания следующей инструкции, Вы сумеете побороть внутренний страх и добиться положительных результатов в борьбе с главным врагом здоровья – стрессом. 

Как избежать стресса на работе?

Итак, правило 1. 

Рационально используйте рабочее время. Это необходимое условие для того, чтобы держать все дела под контролем. Заведите еженедельник, в котором записывайте план работы на неделю. При неупорядоченной работе записывайте наперед лишь «дневную» норму самых важных и неотложных дел. 

Правило 2. 

Не тяните одеяло на себя! Не нужно взваливать на себя груз непосильной работы, которую в итоге Вы не сможете выполнить. Состояние страха «не успеть» и постоянное напряжение будут провоцировать стресс и профессиональное выгорание. 

Правило 3.

Скажите «нет» конфликтам! Всячески избегайте конфликтных ситуаций, не вступайте в дискуссии и споры, а рабочие проблемы решайте на планерке или утренней «пятиминутке». Старайтесь не пересекаться лишний раз с начальством и никогда не повышайте голос на директора. Негативные эмоциональные всплески на работе не уместны. Беседуйте с коллегами ровным, спокойным тоном и в доброжелательном русле.

Вы, конечно же, можете выговориться «на эмоциях », но потом вы можете об этом пожалеть, ведь слишком много сказанного может быть гораздо хуже недосказанного, и потом вы еще будете заниматься самоедством, обдумывая в сотый раз фразу, высказанную сгоряча. 

Правило 4. 

Придерживайтесь дневного режима. Старайтесь просыпаться утром и ложиться спать вечером в одно и то же время. Начинайте каждое утро с легкой зарядки, пробежки или контрастного душа. Это поможет Вам взбодриться перед началом рабочего дня. 

Правило 5. 

Не спешите на работу. Избавьте себя от ненужной спешки, которая способствует выбросу адреналина в крови и провоцирует стресс. Вставайте пораньше, чтобы не торопясь добраться до работы и успеть перед началом работы выпить чашечку чая. Результат – спокойное настроение и заряд бодрости на целый день! 

Правило 6. 

Не работайте после работы. Все дела выполняйте только в рабочее время. Обязательно оставляйте время для отдыха и научитесь полностью «отключаться» от работы после ее окончания. Займитесь любимым делом, прогуляйтесь по свежему воздуху, пообщайтесь с друзьями – все это пойдет Вам на пользу. 

Правило 7. 

Принимайте витамины. В течение года хотя бы в осенне-весенний период принимайте комплекс витаминов для поддержания организма и укрепления иммунитета. Это будет способствовать большей сопротивляемости организма всяческим стрессам и перенапряжению на работе. 

Правило 8. 

Вовремя отдыхайте. Если Вы очень устали и чувствуете упадок сил, постоянную разбитость и утомляемость, ответ один: пора в отпуск! Не откладывая, напишите заявление и возьмите несколько дней отдыха за свой счет. Проведите свободное от работы время с пользой: выспитесь, или отправьтесь в путешествие, или займитесь любимыми домашними делами. Это поможет Вам ощутить радость жизни и вернет в привычное русло, зарядив позитивными эмоциями и энергией. 

Правило 9. 

Общайтесь с любимыми людьми. Общение с друзьями и близкими способствует быстрой «разрядке» от негатива. Приятная беседа с друзьями за столиком в кафе избавит Вас от груза будничных дел и приведет в порядок эмоции. 

Правило 10. 

Будьте оптимистом! Смотрите на мир и происходящее в положительном ракурсе. Не расстраивайтесь по пустякам, старайтесь чаще переключать свое внимание на что-то приятное, радующее глаз. Мечтайте, наконец! Мечты «окрыляют» и заряжают позитивом, мечты становятся мыслями, а мысли, как известно, материальны. 

Пусть работа не станет «последней каплей», которая переполнит чашу Вашего терпения. Контролируйте свою жизнь, управляйте ею правильно, чтобы избежать стресса и радоваться каждому дню. 
Источник: zukakafeta.ru

Новости по теме



Комментарии





Жалобы

Курс валют на сегодня - 26 апреля 2018 г.

НБРК
USD326.28
EUR398.22
CNY51.64
RUB5.29
GBP455.42
AED88.85
KGS4.77
JPY2.99

Опрос

Сколько денег Вы сдаёте на нужды школы, в которой учится Ваш ребёнок?