7366Традиционно к лету люди стремятся избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму. Светлана Измайлова, тренер по фитнесу, поделилась лайфхаками как вернуть стройность без вреда для организма.
Первое правило похудения к лету… не ставить себе цель — похудеть к лету.
В своей практике фитнес-инструктор заметила тенденцию: большинство стремящихся скинуть лишнее к свадьбе, летнему отпуску или корпоративу, пытаются сделать это как можно быстрее и невзирая на способы достижения цели.
«Худеть к лету или к Новому году – это однозначно стресс. Как психологический, так и физиологический. Худеть не получится, получится набирать килограммы. И с каждым разом все больше», — рассказала Светлана.
Диеты – как качели: дают временный эффект.
«За жесткой низкокалорийной диетой с сильными ограничениями (что обычно используют к лету) последует такой же жёсткий откат назад», — объясняет тренер.
Снижение веса – сама по себе хорошая цель, если подходить к ней осознанно и не во вред здоровью. И лишний раз хочется напомнить, что проще и здоровее заботиться о себе и своём внешнем виде постоянно.
«Если правильно выстроить систему избавления от лишней массы тела, тогда не будет откатов к исходному состоянию и набора бесконтрольного объёма и разочарования в себе», — говорит эксперт.
Для этого следует поменять пищевое поведение, добавить ежедневную активность, которую вы с удовольствием будете выполнять регулярно.
«Причём программа правильного питания должна быть для каждого своя. Ваш дневной рацион должен быть сбалансированным, к нему и нужно стремиться. При этом необязательно вести дневник, достаточно просто двигаться регулярно», — уточняет Светлана Измайлова.
Специалист рекомендует заняться спортом. При этом, по словам тренера, при физической активности и переходе на правильное питание консультация кардиолога не нужна. Любые нагрузки желательно начинать с малого и постепенно наращивать.
Вследствие такого подхода вырабатывается адаптация, что делает сердце выносливее. Обследоваться у медиков нужно в том случае, если что-то беспокоит.
