Чтобы иметь красивую атлетическую фигуру, необходимы упорные тренировки и правильно подобранное питание. Как же нужно питаться человеку, который готов посвятить себя спорту?

В общий режим дня нужно вписать график питания, учитывая, что перед тренировками вам понадобится дополнительная порция белка. Примерно за 2-3 часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием пищи. Но если работа не позволяет поесть нормально, перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут за 30-40, а по возвращении домой, через 1-2 часа после занятий, поесть плотнее. Это нам подтвердил заслуженный мастер спорта по теннису РК, Денис Ильющенко:

- Питание занимает важнейшее место в моей спортивной карьере. Одним из приоритетных продуктов моей кухни является банан. Узнал о его свойствах на соревнованиях в Европе от диетолога. Он советовал перед каждой игрой и тренировками употреблять по одному банану. Это дает необходимую бодрость и силу, особенно когда игра проходит на жаре, не так быстро выматываешься.

Мои рекомендации всем, кто собирается заниматься спортом – отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество простых сахаров. Это поможет пустить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира.

Питайтесь дробными порциями, не допуская интервалов в еде более 3 часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите гораздо меньшую порцию, и вся энергия еды пойдет на нужды тела.

Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы. Но глюкозу можно получить из простых углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки, а можно извлекать ее медленно, но верно из крупы, фруктов, риса или бобовых.

Приблизительное дневное меню спортсмена может выглядеть следующим образом:

• Первый завтрак – 100 грамм овсяники и 3-4 яйца;
• Второй завтрак – пол литра кефира или нежирного молока;
• Обед — 200 грамм рыбы или мяса, 100-150 грамм риса, овощной салат с оливковым маслом;
• Полдник — 200 грамм обезжиренного творога и несколько орехов;
• Ужин — 200 грамм рыбы или мяса и овощной салат;
• Перед сном — 0,5 литра кефира.

Не обойдем мы спортивные добавки и смеси. Сегодня почти у каждого спортсмена в рационе протеиновые порошки, аминокислоты, креатин и прочее. Консультанты магазинов спортивного питания утверждают, что нет единой системы приема добавок, каждый выбирает для себя определенную таблицу приема по направлению занятий (набор массы, поддержание спортивной формы, оздоровительные занятия) или самочувствию.

Для того чтобы узнать сколько средств вам понадобится для обретения желаемой фигуры, ознакомьтесь с ценами на различные спортивные добавки:

Магазин спортивного питания Strong Store (ул. Навои, уг. ул. Тактобаева д. 52, моб.: 8 (705) 145-04-43, тел.: 8 (727) 367-06-16)
Описание*	Цена (тенге)*
MuscleTech Phase8 (1.81 кг.). Протеин с низкой скоростью усвоения. Предназначен для снабжения мышц аминокислотами в течение 8 часов. Станет идеальным средством предотвращения катаболизма ночью и в периоды продолжительного голодания. Изготавливается из натурального молочного сырья и не содержит низкокачественных компонентов растительного происхождения. Препарат имеет небольшое содержание углеводов и жиров, что позволяет использовать его спортсменам любых типов телосложения, включая эндоморфов.	14 850
MusclePharm COMBAT (1.81 кг.). Состоит из пяти видов белка. Спортсменам и культуристам уже давно известно, что высококачественный белок ключ к построению и поддержанию большой мышечной массы. Белок является наиболее важным макроэлементов для роста мышц, массы и энергии. Полноценные белки поддерживают рост мышц восстановления и целостность во всех тканях организма.	12 240
MuscleTech NitroTech (1.81 кг.). Протеин С КРЕАТИНОМ и пищеварительными энзимами (сывороточный гидролизат + изолят + концентрат + моногидрат креатина) – протеин премиум класса с высоким содержанием белка (30 гр. протеина в каждой порции). Сывороточный протеин – наиболее биодоступный белок с высокой скоростью усвоения. Он оптимально подходит бодибилдерам для быстрого набора сухой мышечной массы.	16 200
Glutamine Decanate (300 г.). Одна из аминокислот, которая в избытке присутствует в скелетных мышцах, и обеспечивает метаболические строительные блоки для образования других аминокислот, протеина, нуклеотидов в составе ДНК и РНК, а также связана с процессом энергообразования.	5 220
CARNIVOR MASS (2.59 кг.). Сочетает в себе уникальные и лучшие в своем классе гидролизованный белок говядины (BPI) с двойным действием инсулина и технологией усиления сигналов, известную как iSpike. BPI и iSpike действовуют в тандеме, чтобы поддерживать максимальный анаболизм мышц, помогая свести к минимуму накопление жира.	13 950
В данной таблице цены указаны с 10% скидкой*

Преимущества и действие вышеуказанных протеинов:

- Обеспечивает мышцы набором незаменимых аминокислот

- Стимулирует анаболизм и предотвращает катаболизм

- Способствует сохранению и набору мышечной массы

- Закрывает белковое «окно»

- Питает мышцы в период продолжительного голодания.

- Только молочное сырье, нет растительных компонентов

- Комплексный состав с компонентами с разной скоростью усвоения

- Низкое содержание углеводов и жиров

- Полноценный, сбалансированный по аминокислотному составу протеин.

Адреса магазинов спортивного питания в городе Алматы:

•   Интернет-магазин «Большой бицепс» (www.bigbiceps.kz)
•   PROTEIN SHOP

пр. Абая, д. 10а, ТЦ Рәш, эт. 3

+7 (727) 354 49 10,+7 (747) 657 3140

•   Интернет-магазин Sport Nutrition (www.sportnutrition.kz)
•   MULTIPOWER

ул. Богенбай батыра, д. 106

+7 (777) 299-74-83

•   WHEY.KZ

ул. Утеген батыра, д. 2

+7 (727) 226 58 94,+7 (777) 501 2609

•   MMASHOP.KZ

пр. Абылай хана, д. 3

+7 (727) 328-00-2

•   FLEX Sport

пр. Абая, д. 36 / ул. Масанчи, д. 79 б/1

+7 (727) 292-11-11

•   BESTBODY

ул. Жамбыла, д. 163 / ул. Байганина, д. 30

+7 (727) 225 28 71,+7 (747) 225-78-21

•   «Центр спортивного питания»

Пр-т Абая 159, (уг. Розыбакиева)

Телефон для Консультаций: +7 (727) 317 30 80

Мобильный: +7 (705) 447 28 55

 

Ольга Ахметгалиева