Мужской и женский организм – вещи  принципиально разные. А следовательно, и правила питания должны быть разными.

Интернет кишит неимоверным количеством диет для девушек, полезными советами питания, а вот мужская аудитория почему-то затрагивается крайне редко. А посему мы напишем основы правильного питания для мужчин.

ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОГО МУЖСКОГО ПИТАНИЯ

Что советуют диетологи мужчинам для похудения?

Мужчинам необходимо трехразовое питание, при этом в рационе преобладают постные и богатые клетчаткой продукты. Это позволяет дольше оставаться сытым.

Ваша работа связана с умственной и физической деятельностью? В рационе обязательно должно быть мясо. Исключение – мясо в панировке, потому что в нем содержатся пустые калории, которые вызывают чувство голода.

Мясо, особенно свинину, лучше заменить рыбой. Морепродукты и рыба поставляют в организм нужные полезные вещества без увеличения веса. Диета для похудения для мужчин гарантирует быстрое похудение при соблюдении всех правил.

Полуфабрикаты, майонез, пирожные покидают ваш холодильник и стол навсегда

Трудно выдержать три часа между приемами пищи? В перерывах между едой пейте томатный сок, кефир или съешьте бутерброд из творога и нежирного хлеба.

1. Завтрак:  тосты с яблоками, 25 г нежирной ветчины, 90 г тунца или 25 г сыра, 50 г курицы.

2. Обед:  50 г спагетти с соусом, 100 г говяжьего фарша, зелени, лука и чеснока. Или 200 г картофеля в мундире, 75 г нежирного мяса и 40 г тертого сыра.

3. Ужин:  150 г белой рыбы гриль, половина грейпфрута или порция овощного супа, бифштекс с хлебом из муки грубого помола.

Подобного меню необходимо придерживаться две недели, это поможет выработать новые пищевые привычки. Дальше следовать правилам полезного питания будет легче. Что посоветовать? Слушать свой организм, а не бороться с ним. Почувствовали сытость? Больше не ешьте. Даже если рацион состоит из полезных продуктов, не переедайте. Организм будет вам благодарен за заботу, что вы не перегружаете его. Вам сложно придерживаться основных правил? Выработайте свои, подходящие вашему организму.

Диета для похудения для мужчин позволяет есть дважды в день. Небольшие порции уменьшают объем живота. Плотный завтрак с творогом, редисом, зеленью и перцем чередуйте ужином с куриными котлетами, куриными грудками или рыбой с овощами.

Завтрак сделайте больше, чем ужин или по калорийности равным ему. Мужчине нужно мясо. Замените копчености вареной говядиной или куриным филе.

Чтобы утолить голод, держите в холодильнике сыр для «перекусов».

Полдник называют легким ужином. Его можно и нужно растянуть во времени, чтобы почувствовать сытость. Часто переедают по той причине, что едят слишком быстро. Сначала салат, чтобы унять аппетит. Затем выйти из-за стола, чтобы поставить чай, ответить на звонок, в  общем, переключить внимание на 5-10 минут на домашние дела. Затем второй подход – стакан кефира. Снова отвлечься на какое-то дело. А в третий подход – кусок рыбы или мяса.

В день нужно пить не меньше литра воды. В идеале это должно быть не меньше 2 литров, можно разнообразить напитками, чаем, соком. Изредка, раз в неделю, можно рюмку коньяка или бокал сухого вина.

Салаты заправляйте лимонным соком. Забудьте о яичнице с салом или беконом, картошке фри и жареных колбасках.