Укрепить ткани дыхательных путей и мышцы гортани можно самостоятельно дома при помощи простых предложений. К таким упражнениям относится пение. Это упражнение не только доставит удовольствие, но и укрепит мышцы гортани, помогая избавиться от храпа. Для тех, кто не любит петь, есть много других упражнений, например:

• Высуньте язык как можно дальше, как будто вы на приеме у врача. Почувствуйте, как мышцы языка напряглись. Это упражнение нужно повторять 30 раз.
• Теперь язык тянем в обратную сторону к горлу. Выполняется 30 раз.
• Движения вперед-назад челюстью. Количество подходов - 30 раз.
• В течение 5 минут сжимайте как можно сильнее в зубах какой-либо предмет.
• Вот еще несколько упражнений для избавления от храпа:
• в расслабленном положении в горизонтальной плоскости двигайте головой вперед-назад;
• избавиться от храпа женщине помогут повороты головы вправо-влево;
• в вертикальном положении нужно делать наклоны головой.
• Полезны горячие и холодные компрессы, они приведут кожу в тонус и укрепят мышцы. Нужно опустить полотенце в холодную воду, быстро выжать и приложить снизу к горлу на несколько секунд, затем то же самое нужно сделать с горячей водой.
• Считается, что от храпа помогает свист. Выдыхая прерывисто воздух, нужно расправить плечи и на протяжении 6-8 шагов насвистывать любую мелодию. Выполняется такое упражнение 20 раз.

Народные методы лечения

Возьмите капустный лист, мелко порубите и смешайте его с медом, в результате должна получиться однородная масса. Эту смесь нужно принимать в течениие месяца перед сном. Лист капусты можно заменить капустным соком.

За несколько часов до сна закапайте облепиховое масло в нос. Если вы будете проделывать такую процедуру каждый день, через 20 дней станет гораздо легче дышать во сне. Вместо облепихового масла можно взять оливковое.

Если употреблять морковь за час до еды по три раза в день, со временем храп перестанет беспокоить. А после приема пищи можно споласкивать рот настоем календулы и коры дуба. Нужно заварить по одной ложке коры дуба и цветков в 0,5 л кипятка. Смесь должна настояться пару часов, после этого нужно процедить.

Можно использовать еще такой рецепт: смешать ложку бузины, ложку корня сабельника, две ложки репейника и чайную ложку хвоща полевого. Перемалываем и заливаем стаканом кипятка. Смесь настаивать в течение часа, применять по ложке 5 раз в день.