Большинство диетологов утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Особенно если вы сидите на диете. Специально для худеющих и тех, кто просто следит за питанием, мы подготовили несколько вариантов полезных и низкокалорийных завтраков.

Вариант первый – яичница-болтунья со шпинатом и луком.

Ингредиенты:

1)    1 столовая ложка растительного масла;

2)    Полстакана мелко нарезанного лука;

3)    100 грамм свежего шпината (630 тенге за килограмм);

4)    8 яичных белков (184 тенге).

Для начала растопите масло на сковородке. Далее добавьте лук и шпинат, перемешайте и обжаривайте 3 минуты, пока лук не станет золотистым. Выливайте яичные белки и жарьте, постоянно перемешивая, до полной готовности. Также к блюду можно добавить пшеничный тост и пару помидоров.

Рецепт №2 – запеченная овсяная каша с черникой и бананами.

Ингредиенты:

1)    2 банана, порезанных на кусочки (100 тенге);

2)    1 стакан овсяных хлопьев (160 тенге за 400 грамм);

3)    1 стакан черники(1000 тенге за килограмм);

4)    4 столовых ложки меда;

5)    Половина чайной ложки разрыхлителя (50 тенге);

6)    50 грамм измельченных грецких орехов (1000 тенге за килограмм);

7)    1 яйцо (23 тенге);

8)    1 чайная ложка ванилина (30 тенге);

9)    1 стакан низкокалорийного молока (200 тенге литр).

Разогрейте духовку до 190 градусов. В керамическую посуду положите бананы. Добавьте половину стакана ягод черники и чайную ложку меда. Запекайте в течение 15 минут, чтобы бананы стали мягкими.

Пока идет процесс запекания, смешайте орехи, хлопья, пекарский порошок, соль. В отдельной посуде смешайте мед, молоко, яйцо и экстракт ванили.

Выньте из духовки запеченное блюдо, добавьте в него приготовленные смеси и запекайте еще 30 минут. Подавайте получившийся пирог теплым.