На работу девушки чаще всего надевают юбку, а потому и упражнения офисной гимнастики с амплитудой в один шаг, то есть такие, которые можно сделать в юбочке или платье.

Самое любимое для ног

Встаем возле подоконника, смотрим в окно, можно держаться за него, добавляя нагрузку всему телу. Держать руки на поясе. Отводим немного одну ногу назад, другу – опорную - немного сгибаем. Корпус немного наклоняется вперед. Дальше можно начать с силой сгибать ногу, пяткой по направлению к ягодице, и разгибать. Делаем медленно, тогда отлично ощущается нагрузка на мышцы заднего бедра и ягодицы. 20 повторений - и меняем ногу.

Кокетливое для ягодиц

Продолжая стоять, ноги вместе, в небольшом приседе, руки на поясе. Сильно зажимая ягодицы, подаем таз вперед, затем возвращаем его назад. Делать 20 раз, медленно, задерживая напряжение ягодиц тогда, когда таз впереди. Следующие 20 раз в 2 раза быстрее.

Полезное для живота

Садимся на край стула, держимся за его ручки. Поднимаем над полом прямые ноги и имитируем мелкий быстрый шаг до тех пор, пока ноги выдерживают. Ножки и нижний пресс всегда будут в тонусе!

Пластичное для спины

Сидя на стуле, ноги вместе, прямые, стоят на каблучках или на пяточках. Поднимаем руки вверх и медленно опускаемся всем телом на ноги на два счета – на первый счет останавливайтесь примерно на середине пути, застываем на секунду, затем опускаем вниз к ногам. Так приятно потянутся ноги и позвоночник! Возвращаемся также на два счета. Можно руки складывать за голову. Если сделать один раз – будет просто приятная растяжка, а если 8-10 раз – получится неплохая гимнастика для мышц спины. Постарайтесь спину держать ровно, не округляя!