Разгрузочные дни являются альтернативой диетам: вместо того, чтобы на протяжении недели-двух держать себя в строгих пищевых рамках, гораздо легче для организма и проще для самих худеющих выдержать всего одни сутки. Тем более, если рацион в это время будет полноценным, разнообразным и вкусным. Всем этим требованиям отвечает смузи, передаёт wmj.ru.

Польза смузи

Смузи – это напиток, состоящий из измельченных фруктов, овощей или ягод который также может включать молочные продукты. В отличие от соков, они сохраняют клетчатку, столь необходимую для нормальной работы пищеварения и дающую чувство длительного насыщения. Они легко усваиваются, не столь агрессивны для желудка, как фреши, а по пользе даже превосходят их. 

Регулярно устраивая разгрузочные смузи-дни, вы способствуете не только похудению, но и очищению организма от токсинов.

Как проводить разгрузочный день на смузи

Смузи – отличный вариант для тех, кто хочет скинуть несколько килограмм, не навредив здоровью. Но превращать разгрузочные дни в продолжительную диету не стоит. Оптимальный срок – 1-3 дня. Главное, проводите их регулярно - по одному дню в неделю или по 3 дня раз в две недели.

В течение разгрузочного дня придерживайтесь правила: один смузи заменяет один прием пищи. От такой порции вы вполне можете получить физическое насыщение, но психологическое, увы, не всегда. Поэтому лучше смузи не пить, а есть чайной или кофейной ложкой. Тогда процесс принятия пищи будет для вас более привычным, длительным и, скорее всего, удовлетворительным.

Рацион разгрузочного дня на смузи

Меню смузи-дня может быть самым разнообразным. Старайтесь включить в рацион и овощные, и фруктовые смузи, с молоком и без него, экспериментируйте с вашими любимыми или новыми вкусовыми сочетаниями: наиболее интересными получаются те, где сочетаются кислые и сладкие ингредиенты. Начинайте утро с наиболее питательных смузи, а заканчивайте наименее калорийными.

Вот лишь пример такого разгрузочного дня. Принцип приготовления у всех один – сложить ингредиенты в блендер и измельчить до однородной массы.

Завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин, 200 г натурального йогурта, молока или кефира.

Перекус: 1 стакан нарезанного ананаса, 1 банан, 0, 5 авокадо, 1 ч. л. свежего натертого имбиря, 1 ст. л. лимонного сока, 10 веточек петрушки

Обед: 1 морковь, 150 г морковного сока, 1 банан, 100 г натурального йогурта или кефира.

Перекус: 2 груши, 2 стакана листьев шпината, вода для получения желаемой консистенции.

Ужин: 0,5 стакана брокколи, 1 яблоко, 1 ст. л. лимона, вода для получения желаемой консистенции.

А вы любите смузи?

Источник: wmj.ru