Фото: news.uklon.com.ua
5 марта 2014 г.   |   2282

Как отучить организм просыпать на работу

Если по утрам вы с трудом отрываете голову от подушки и вам кажется, что, для того чтобы вытащить вас из постели, нужно пригнать подъемный кран, то эта статья специально для вас.

С помощью советов известных американских и российских специалистов по правильному питанию и фитнесу вы будете просыпаться быстро и просто. 

Приглушайте свет в квартире после 7 часов

Дело в том, что яркий свет ассоциируется для человеческого организма с периодом активного бодрствования. Если в квартире горит яркий свет, биологические часы просто не позволят вам уснуть.

При этом важно помнить, что нервной системе нужно время, чтобы успокоиться, поэтому регулируйте уровень освещения сразу после ужина.

Совершайте пробежки за час до сна

Бег трусцой перед сном заменяет средства против бессонницы. При этом не нужно совершать длительные пробежки, вполне достаточно 20-30 минут. Перед тренировкой не забудьте выполнить несколько разминочных упражнений (приседания, немного пройтись) — это нужно, чтобы разогреть мышцы и не допустить растяжений.

Каждый день в течение недели вставайте на 15 минут раньше

А накануне ложитесь спать на столько же раньше. Такая методика, по мнению Майкла Бреуса, доктора медицины, клинического психолога, работает намного эффективнее, чем рекомендации типа «ложиться спать на час раньше». Лучше действовать постепенно, а не менять привычки одним решительным шагом.

Ешьте киви за час до отхода ко сну

Этот фрукт считается хорошим источником витамина С и ассоциируется скорее с пробуждением, нежели с крепким сном. Кто бы мог подумать, но киви способствует лучшему засыпанию. Цена за килограмм фрукта составляет 400-500 тенге.

Исследования, проведенные в Тайбейском университете, показали, что киви, съеденное за час до сна, улучшает качество сна, способствует лучшему засыпанию и более легкому пробуждению.

Это объясняется высоким содержанием антиоксидантов и компонентов, стимулирующих выработку серотонина.


Комментарии





Жалобы

Курс валют на сегодня - 8 декабря 2019 г.

НБРК
USD384.97
EUR427.12
CNY54.75
RUB6.04
GBP505.2
AED104.82
KGS5.51
JPY3.55

Опрос

Сколько денег Вы сдаёте на нужды школы, в которой учится Ваш ребёнок?