Экзамены – это всегда волнение и переживания… А вступительные экзамены – еще и огромная ответственность за выбор своего будущего. Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для психического и физического здоровья?

Во-первых, лучше воздержаться от приема успокоительных средств и медикаментов – они тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться, тем более что реакция может быть полностью противоположной: начнут трястись руки-ноги, в голове – туман. Химия – это химия, и никогда не знаешь, как она сработает в сочетании с недосыпом и волнением. Лучше медикаменты заменить полноценным здоровым сном (юноши – 7–8 часов, девушки – 8–9 часов) и пешими прогулками на свежем воздухе. Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы организма.

 

• Во-вторых, полноценное питание. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак творог и сметана, а также два раза в неделю яйцо всмятку. Обед может состоять из супа и мяса (75–100 г) с овощами, а на ужин – рыба или курица и сметана. Белок, содержащийся в этих продуктах, будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами – овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты). Они помогут зарядиться бодростью и положительной энергией.

 

• В-третьих, перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада – это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться.

 

• Как известно, вступительные испытания выпадают на самый жаркий месяц лета, поэтому на экзамен нужно взять бутылочку простой питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной и сладкой газированной воды, они лишь временно утоляют жажду.

 

• Немаловажным является выбор одежды для экзамена. Лучше отдавать предпочтение светлым пастельным тонам – они придают уверенность в собственных силах и не раздражают глаза, в то время как яркие наряды будут отвлекать как экзаменатора, так и самого абитуриента. К тому же одежда не должна стеснять движений, узкая и облегающая будет создавать неудобства и не позволит сосредоточиться на задании

 

Рекомендации психолога по подготовке к вступительным экзаменам

• Прежде чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место для занятий:
• убрать лишние вещи;
• удобно расположить нужные учебники, пособия, бумагу, ручки, карандаши и т. п.
• В интерьере комнаты желательно иметь желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
• Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план. В зависимости от того, кто вы - "сова" или "жаворонок", максимально загрузить первую или вторую половину дня.
• Следует четко определить, что именно сегодня будет изучаться.
• Накануне экзамена, в последний день, оставьте время для повторения.
• Утром перед экзаменом не вредно просто полистать учебник.
• На экзамене, чтобы успокоиться и сосредоточиться, проведите упражнение несколько раз: на счет 1-4 - вдох, на счет 1-4 задержите дыхание, на счет 1-4 - выдох.
• Когда письменный ответ написан или сделано задание, отложите работу в сторону. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5-10 сек., медленно выдохните (бесшумно) через рот, разделив воздух на три порции. Снова задержите дыхание на 2-3 секунды. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, медленно плавно выдохните. Вы ничего не хотите добавить к своему ответу? Помните, что самые свежие мысли приходят, после того как письмо уже запечатано.