Лето — идеальное время для занятий спортом на свежем воздухе, поскольку во время тренировок под открытым небом не только улучшается настроение, но и активнее сжигаются калории. Однако чтобы тренировки возымели желаемый эффект, важно обращать усиленное внимание и на питание. Что есть до и после тренировок? Что есть, если вы намерены похудеть или увеличить мышечную массу? Почему нужно дополнительно принимать мультивитамины?

Ответы на эти вопросы дает Apotheka laimes studija в сотрудничестве с диетологом центра Wellsslim Гуной Рийкуре и сертифицированным фармацевтом Apotheka Ивандой Крастиней.

Что есть до и после тренировок

Перед утренней тренировкой обязательно нужно поесть, чтобы компенсировать нехватку глюкозы в крови, возникшую за ночь. Тогда занятия спортом будут энергичными и обойдутся без неприятных происшествий. "В качестве утреннего перекуса можно выбрать фрукт, свежевыжатый сок или смузи. Также подойдет подслащенный кофе или чай. Но если тренировка запланирована на вторую половину дня, необходимо постараться легко поесть за полтора часа до физической активности — например, съесть свежие или вяленые фрукты, йогурт с овсяными хлопьями или батончик мюсли", — советует Гуна Рийкуре, диетолог центра Wellslim.

Перед тренировкой следует избегать жирных блюд и продуктов, вызывающих вздутие живота — яблок, бобовых и капусты. После тренировки в течение двух часов желательно поесть: пища будет способствовать формированию клеток мышц. Хорошим выбором станут молочные коктейли, нежирное мясо, рыба, яйца, творог, свежие или тушеные овощи и цельно-зерновые макароны.

Цель:похудение или мышечная масса

Если начало занятий спортом имеет цель добиться более стройной фигуры, эксперт советует изменить привычки в еде. Вес нужно снижать постепенно — в идеале на 1 кг в неделю. В этом случае пойдут на пользу косметические процедуры — массажи и водные процедуры ускорят кровообращение и отток лимфы, тем самым способствуя еще более быстрому похудению.

В свою очередь, если ваша цель — увеличить мышечную массу, диетолог советует вооружиться силой воли и терпением, поскольку часто помехой этому является сниженный вес в результате нерегулярного, недостаточного и неполноценного питания. Чтобы увеличить вес, необходимо включать в рацион больше продуктов, содержащих белок — нежирную говядину, куриное филе, творог, яйца, протеиновые напитки и рыбу, а также овсяные хлопья, цельно-зерновые продукты и фрукты. Нужно считаться с тем, что мышечная масса растет довольно медленно — от 0,2 до 0,5 кг в неделю.

Мультивитамины для производительности организма

Во время практически любых физических упражнений потребление витаминов организмом может увеличиваться вплоть до двух раз. Поэтому людям, которые минимум пару раз в неделю уделяют время спорту, следует дополнительно включить их в свой рацион. "Хорошим решением являются мультивитаминные комплексы. Они содержат все необходимые питательные вещества — витамины, минеральные вещества и растительные экстракты, которые помогают организму восстановиться после физических нагрузок и обеспечивают его дальнейшую производительность".

Источник: delfi.lv.